Padang – Lebaran identik dengan berbagai hidangan
lezat seperti opor, rendang, kue kering, hingga minuman manis. Tidak jarang,
setelah hari raya banyak orang merasa tubuh menjadi lebih berat karena pola
makan yang berubah.
Oleh karena itu, menjaga kebugaran tubuh setelah
Lebaran menjadi hal yang penting. Dilansir dari Rumah Sakit Pertamina Jaya, Olahraga
dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan kebugaran, dan mencegah
berbagai penyakit. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mulai
kembali berolahraga, terutama dengan aktivitas yang ringan agar tubuh dapat
beradaptasi secara perlahan.
Olahraga ringan menjadi pilihan yang tepat karena
dapat dilakukan oleh siapa saja, bahkan oleh orang yang jarang berolahraga.
Selain itu, aktivitas ini juga fleksibel karena bisa dilakukan di mana saja dan
kapan saja, baik di pagi maupun sore hari.
Berikut
sejumlah olahraga ringan yang dapat dilakukan setelah Lebaran untuk menjaga
tubuh tetap bugar, yang dirangkum dari Liputan6 dan DetikSumut:
- Jalan Kaki
Jalan kaki termasuk olahraga
paling sederhana yang bisa dilakukan setelah Lebaran. Berjalan kaki secara
rutin selama sekitar 30 menit dapat membantu menjaga kesehatan tubuh serta
mengurangi penumpukan lemak.
- Jogging
Salah satu olahraga ringan
yang dapat dilakukan adalah jogging atau lari santai. Aktivitas ini
termasuk olahraga kardio yang cukup efektif untuk membantu membakar kalori.
Jogging dapat dimulai dengan kecepatan yang pelan, kemudian ditingkatkan secara
bertahap sesuai dengan kemampuan tubuh.
- Lompat Tali (Skipping)
Olahraga lain yang cukup
praktis adalah lompat tali atau skipping. Olahraga ini tidak memerlukan
tempat yang luas dan dapat dilakukan hanya dengan menggunakan tali. Meskipun
terlihat sederhana, skipping mampu membantu membakar kalori dan melatih
daya tahan tubuh.
- Berenang
Selain jogging, berenang
juga bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan setelah Lebaran. Saat
berenang, hampir seluruh bagian tubuh bergerak sehingga dapat membantu
meningkatkan metabolisme dan membakar kalori. Aktivitas ini juga dipercaya
dapat membantu menjaga kesehatan jantung serta membuat tubuh terasa lebih
rileks.
- Yoga
Bagi yang ingin olahraga
yang lebih menenangkan, yoga dapat menjadi pilihan yang tepat. Yoga
menggabungkan gerakan tubuh dengan teknik pernapasan sehingga dapat membantu
meningkatkan fleksibilitas tubuh sekaligus memberikan efek relaksasi pada
pikiran.
- Bersepeda
Selain itu, bersepeda juga
termasuk olahraga ringan yang banyak diminati. Dengan bersepeda, tubuh dapat
membakar lemak serta meningkatkan stamina. Aktivitas ini juga bisa menjadi
kegiatan yang menyenangkan karena dapat dilakukan sambil menikmati suasana di
luar ruangan.
- Squat dan Plank
Beberapa olahraga ringan
lainnya yang bisa dilakukan di rumah adalah squat dan plank.
Gerakan squat berfungsi untuk melatih kekuatan otot pada bagian kaki,
paha, dan bokong. Sementara plank dapat membantu melatih kekuatan otot inti
tubuh serta meningkatkan daya tahan fisik.
Dengan
memulai olahraga ringan secara rutin, tubuh dapat kembali beradaptasi setelah
masa libur Lebaran yang biasanya diisi dengan berbagai aktivitas makan bersama
keluarga. Yang terpenting, olahraga dilakukan secara bertahap dan konsisten
agar tubuh tetap sehat dan bugar. Kebiasaan berolahraga tidak harus dimulai
dengan aktivitas yang berat, tetapi dapat diawali dari gerakan-gerakan
sederhana yang dilakukan secara teratur setiap hari.
Dengan
menjaga tubuh tetap aktif, masyarakat dapat mempertahankan kebugaran fisik
sekaligus meningkatkan kualitas kesehatan dalam jangka panjang. Karena itu,
momen setelah Lebaran dapat dijadikan sebagai waktu yang tepat untuk kembali
membangun pola hidup sehat dengan mulai berolahraga secara rutin dan
menjadikannya bagian dari kebiasaan sehari-hari.
Jenis Berita: Softnews
Jurnalis: Faidi Julio Ricardo – 3B D4 Bahasa Inggris untuk KBP
Editor: Regina Putri – 3A D4 Bahasa Inggris untuk KBP